Helyreállító jóga - Üléses széles lábú előretolt (Upavistha Konasana)

Helyreállító jóga - Üléses széles lábú előretolt (Upavistha Konasana)

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Június 2019).

Anonim

Előnyök és felhasználások
Az ültetett, széles lábú, előrefelé irányuló hajtás megnyitja a csípőt, és megnyújtja a hátat és a combokat. A támogatott (helyreállító) verzió kevésbé intenzív, mint egy szabályos széles lábú előretekercs, és lehetővé teszi a terhes nők számára, hogy a pózok nélkül tartsák vissza a hátukat.

Útvonal

Üljön a szőnyegre, és különítse el a lábát annyira, ahogy kényelmesnek érzi magát. Helyezzen egy párnát vagy egy párna takarót vagy párnát a lábai közé (ez támogatja a törzsét és a hasát, ahogy előhozol). Inhaláljon mélyen annak érdekében, hogy felkészüljön a pózra, és exhale lassan járja el a kezét előtted, hogy a torzót annyira lefelé mozdítsa, amennyit csak akar, a támasztól függően. Próbáld meg, hogy a kelléked tartsa magát a hátsó ereje helyett, ami legyőzheti a póz relaxációs elemének célját. Ne nyúljon semmilyen törzsre a nyakán, hanem inkább hagyja a fejedet a kellékeden. A póz célja nem az, hogy lássuk, milyen messzire tud menni, hanem pihenni a pózba. Még akkor is hagyhatja a táskáját körbe (ami általában elkerülhető más típusú jógában), ha ez segít a kikapcsolódásban. Maradj a pózban legfeljebb öt percig, vagy bármi legyen is kényelmes az Ön számára.

  • Módosítások: Ez a póz lehet erőteljes érzés és nyújtás a lábadban és vissza. Ha az intenzitás túl nagy, egyszerűen csak tartsa a törzsét függőlegesen, és alul helyezzen magasabb párnázatot. Helyezzen egy összecsukott takarót a feneke alá, hogy megemelje a medencét és adjon természetes döntést. Ez segít a hátának, hogy hosszú ideig érezze magát, és segíthet a törzs enyhítésében. Ha alsó hátsó sérülése vagy fájdalma van, mindenkor használjon takarót a feneke alatt, és tartsa a törzsét függőlegesen.
  • Breath: A mély lélegzés ebben a pózban segít pihenni bármilyen érzésben, amit érezhetsz, szemben az ellenállással. Ujjayi és dirgha lélegzet használható ebben a pózban, valamint a rendszeres mély belégzés és kilégzés.
  • Kiadás: Amikor készen állsz arra, hogy kilépj a pózról, lassan járd el a kezedet a torzó alatt, a kar erejét használva felemeljed a felsőtestedet. Lehet, hogy egy kicsit megrázza a lábait, hogy felébressze őket. Érezd szabadon bármilyen mozgást vagy beállítást, amire szükséged van ahhoz, hogy kényelmesen ülj és lélegezd be a póz előnyeit. Vegye észre bármilyen változást az elmében vagy testében.